Diyafram nedir ?

Karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran yassı bir kas yapısıdır. Solunumu sağlayan organlardan biridir. Diyafram yapısı olarak ;

  • Kubbe şeklinde göğüs boşluğunda bulunur
  • Diyafram çukurunun sağında ve solunda olmak üzere çıkıntılıdır
  • Sol kısım daha aşağıdadır
  • Nefes alma esnasında diyafram açılırken nefes verme sırasında göğüs boşluğuna doğru yükselir
  • Nefes alırken karın boşluğuna doğru açıldığı için akciğerlerin genişlemesini sağlar

Diyaframın İşlevi

  • Diyafram kasıldığı zaman göğüs genişler ve göğüs boşluğunda pompa gibi akciğerlere hava girmesini sağlar.
  • Bu bölgede ikinci derecede yardımcı kaslar olan omurlar arasında kaslarda genişlemeler oluşur ve bu kaslarda nefes alıp verme işlemi gerçekleştirilir.
  • Bu organ yani diyafram boyun kaslarının fonksiyonunda önemli etkilere sahiptir. Diyafram sadece göğüs kısmında akciğerleri çok zorlayarak nefes alıp vermek gibi işlevi üstlenmektedir. Bu organ enerjiyi verimli olarak kullanmada daha çok sıkıntılı durumlar meydana getirebilir.
  • Diyafram akciğerlerin kapasitesini tam olarak kullanamaz. Yani bu nefes alma işleminde yaklaşık olarak belli miktarda akciğere nefes gönderirken; diyafram kası omurga kasları ve boyun kaslarını tam fonksiyonlu kullanıldığı zaman akciğerin tamamının havayla dolmasını sağlar. yani ilk hareketi ile akciğerin yaklaşık olarak beşte birinin hava ile dolmasını sağlar. Tam manasıyla çalışması halinde akciğerin tamamının hava ile dolmasını sağlar.
  • Diyafram hayati önem arz eden organların içerisinde yer alır.

Diyafram Egzersizleri

Evde çalışmak için sizlere dört tane diyafram egzersizinin yapılışından bahsedeceğiz. Bu egzersizleri ;

  • Ayakta
  • Oturarak
  • Oturduğunuz yerde yerden ayaklarınızı 10 cm kaldırarak
  • Koltuktan öne eğilip vücudunuzu salarak çalışmalısınız.

1 ) Tıss..

Diyafram nefesini aldıktan sonra tüm nefesiniz bitene kadar kuvvetli bir şekilde tıs diyin ve nefesinizin biteceğini hissettiğiniz zaman bir anda kuvvetlice tüm nefesinizi verin.

2 ) Tıs – hah

Diyafram nefesini aldıktan sonra seri şekilde ve aynı kuvvetle tıs –  hah diyin.

3 ) Tıs – tıs

Nefesinizi aldıktan sonra bitene kadar uygulayın.

4 ) Köpek nefesi

Diyafram nefesini aldıktan sonra dilinizi biraz dışarı çıkararak seri bir şekilde köpek nefesi alıp vermeye çalışın.

 

Bu egzersizleri bir kronometre yardımı ile süreleri not ederek çalışmalısınız. Unutmayın ki diyafram bir kastır ve gelişimi için düzenli çalışma yapılması gerekmektedir. Şan kursu İzmir hakkında daha detaylı bilgi almak için bağlantıya tıkladıktan sonra sitemize ulaşabilir ve konuşma panelinden bize ulaşabilir ve sorularınızı anında iletebilirsiniz.